楊靜波：防治頸肩腰腿痛，學(xué)會這幾招很管用發(fā)表時間：2023-12-11 09:02 頸肩腰腿痛 不是中老年人的“專利” 許多年輕人 早就“領(lǐng)教”過其“威力” 甚至，因反復(fù)發(fā)作讓患者飽受困擾 那么 該如何預(yù)防頸肩腰腿痛呢？ 十堰市中醫(yī)醫(yī)院 康復(fù)科主任楊靜波 教你防治頸肩腰腿痛 什么是頸肩腰腿痛？ 楊靜波：頸肩腰腿痛主要是指人體的頸部、肩部、腰部、腿部等部位都出現(xiàn)疼痛，多是由于骨骼、肌肉、韌帶等軟組織出現(xiàn)了損傷或無菌性炎癥所引起的。 不同部位的疼痛，基礎(chǔ)疾病也不相同。如果是頸部出現(xiàn)疼痛，通常與頸椎病有關(guān)，同時還伴有頭暈等癥狀。肩部的疼痛主要與肩周炎有一定的關(guān)系，同時還伴有肩部活動受限，腰部疼痛可能為腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病所引起，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎可導(dǎo)致腿部疼痛。 引起頸肩腰腿痛的原因有哪些？楊靜波：引起頸肩腰腿痛的原因主要有以下幾方面： 01、軟組織急性損傷 軟組織受到外力的突然打擊、重力壓迫及超過軟組織生理范圍的牽拉、扭轉(zhuǎn)而產(chǎn)生的損傷。損傷部位的不同可引起頸肩腰腿不同部位的疼痛。如果急性損傷未及時處理和休息，可形成慢性遷移性病變。 02、軟組織慢性勞損 生活習(xí)慣或職業(yè)性體位等原因。如：長期低頭伏案、久坐、長時間彎腰及睡眠姿勢不當(dāng)或使用高枕頭等，使部分軟組織長時間處于牽拉狀態(tài)，被牽拉組織內(nèi)的血管長期處于半通暢而形成的組織缺氧狀態(tài)，使血管的通透性發(fā)生變化，血細(xì)胞滲出、組織變性、纖維間質(zhì)增多，軟組織發(fā)生病變從而引起頸腰腿痛癥狀。 03、風(fēng)寒濕因素 風(fēng)寒濕可降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血液循環(huán)發(fā)生障礙，產(chǎn)生無菌性炎癥，從而產(chǎn)生頸肩腰腿痛。 04、過敏因素或免疫因素 因過敏原所致的軟組織的過敏性炎癥或抗原抗體反應(yīng)引起的軟組織免疫性炎癥而產(chǎn)生的頸肩腰腿痛也應(yīng)引起關(guān)注。 05、其他因素 關(guān)節(jié)和椎間盤的退行性改變、遺傳因素、心理因素、其他疾病因素等也會引起引起頸肩腰腿痛。 如何預(yù)防頸肩腰腿痛？ 楊靜波：日常生活中注意避免過度勞累、糾正不良姿勢、避免外感風(fēng)寒濕邪、注意調(diào)節(jié)飲食、堅持鍛煉身體，可有效預(yù)防頸肩腰腿痛的發(fā)生。 01、避免過度勞累 避免長時間保持同一姿勢或重復(fù)同一動作。 02、糾正不良姿勢 坐：不易長時間低頭久坐、不要翹二郎腿或盤腿坐。
站：腰要挺直，不宜彎腰，多站少坐。 行：行走時應(yīng)抬頭挺胸兩眼平視前方，不宜進(jìn)行間快速跑跳，不宜一手提重物或單肩抗重物。 臥：合理使用枕頭，避免高枕或枕頭過低（以自己一平拳的高度為宜），不宜睡過軟或過硬的床，不宜半臥位看書或看電視等。 03、避免外感風(fēng)寒濕邪 生活起居、工作環(huán)境要干燥溫暖。淋雨后要及時更換衣服。劇烈活動后和出汗后，不要立即沖冷水澡。冬季睡床要保證溫暖，可酌情使用電熱毯等。夏季時空調(diào)不宜開過冷，風(fēng)口不要對著身體直吹。 04、飲食方面的調(diào)節(jié) 避免吃過冷食物，戒煙及少量飲酒是有必要的。 05、身體鍛煉要堅持 長期堅持運動，可以選擇有益于身心健康的體育鍛煉，每天保證一小時左右，可采取八段錦、武當(dāng)?shù)兰沂五\等。 患上頸肩腰腿痛該怎么辦？ 楊靜波：患上頸肩腰腿痛在查明病因后，可根據(jù)自身的情況選擇非手術(shù)治療或手術(shù)治療。 非手術(shù)治療：局部制動（平臥位休息等）、牽引、推拿按摩、針灸、物理治療（超短波、中低頻、磁熱療法等）、局部注射用藥（激素、活血類中成制劑、營養(yǎng)神經(jīng)類藥物等）、口服非甾體類抗炎藥物等。 手術(shù)治療：小針刀、射頻消融術(shù)、椎間孔（盤）鏡、開放性手術(shù)等。 |
