孟彪：做好這些讓你遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)疼痛~

發(fā)表時間：2023-11-13 15:15

立冬之后

氣溫逐漸下降

肆意的風(fēng)裹著陣陣寒氣席卷而來

可大街小巷依然會有露著腳踝

穿著短裙短褲的美麗姑娘

雖為眼前增添了許多靚麗色彩

可光著小腿的美眉們

這樣真的好嗎？

膝關(guān)節(jié)疾病

是很多老年人常犯的疾病

可隨著生活習(xí)慣

審美標(biāo)準(zhǔn)等原因的改變

關(guān)節(jié)疼痛不再是老年人的專利

關(guān)節(jié)炎呈日益年輕化的趨勢

如果沒有很好的預(yù)防很和護理

不久的將來就會影響正常生活

患上嚴(yán)重的關(guān)節(jié)疾病

十堰市中醫(yī)醫(yī)院

全國中醫(yī)優(yōu)秀人才

風(fēng)濕病專家孟彪教授

友情提醒大家

不要為了一時的美麗

而錯過了對身體的呵護

下面

孟彪給你幾點建議

讓你愛美的同時

也能兼顧保護關(guān)節(jié)

助你健康的，美美噠

立冬時節(jié)

1、控制體重

要想保護好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。因此，日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

2、多吃含鈣食物

以食補為基礎(chǔ)，注意營養(yǎng)均衡，多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。

3、運動量力而行

很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運動不當(dāng)造成的。平時運動少的人，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節(jié)也隨之脆弱，再加之運動對其造成猛烈地沖擊，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進。

4、減少蹲跪動作

由于女性一生中下蹲的次數(shù)更多，而蹲和跪?qū)οリP(guān)節(jié)的損傷都比較大，因此要減少蹲跪次數(shù)。在站起和坐下時，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)姆磸?fù)彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護膝關(guān)節(jié)。

5、多做抬腿動作

抬腿的動作，可以增強大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。上班時也可以嘗試這個動作，可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性，有效保護膝關(guān)節(jié)。

方法：端坐椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，再換另一條腿。

6、護膝保暖

關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關(guān)節(jié)對它產(chǎn)生依賴，變得越來越脆弱。

7、鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

8、酌情保護膝蓋

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。肥胖者應(yīng)減少這些令膝關(guān)節(jié)受壓的運動，可以改為游泳、騎單車來減肥，同時注意訓(xùn)練大腿力量，以分擔(dān)膝關(guān)節(jié)的壓力，避免過度使用膝關(guān)節(jié)。

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