范海斌：三招科學(xué)“養(yǎng)陽(yáng)”，助你舒適渡“夏”

初夏時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣升發(fā)，多風(fēng)、多雨、多雷電，天氣變化也較為頻繁。由于早晚溫差大，生活中稍不慎就容易引發(fā)感冒、困乏等癥狀。

那么，夏季之初，人們?cè)撊绾瓮ㄟ^(guò)正確的中醫(yī)方法進(jìn)行調(diào)理養(yǎng)生呢?應(yīng)該注意哪些呢？十堰市中醫(yī)醫(yī)院脾胃病專家范海斌為大家談?wù)務(wù){(diào)理訣竅，介紹一些初夏健康小知識(shí)。

有人問(wèn)，天氣這么熱了，還保護(hù)什么？其實(shí)，這個(gè)保護(hù)，是人們自身造成的。范海斌表示，中醫(yī)注重“順應(yīng)四時(shí)”、“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生之道，人與自然界要相統(tǒng)一，因此，不同時(shí)節(jié)有不同的養(yǎng)生方法，要遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的季節(jié)養(yǎng)生原則。

“初夏氣溫升高，切不可貪涼，要做好雙腳和腿部的保暖，褲子和襪子不可過(guò)早減少?！绷⑾闹螅鞖廪D(zhuǎn)熱，人們過(guò)早的吹冷氣、吃冷飲，導(dǎo)致身體里面寒氣加重，會(huì)減損部分陽(yáng)氣，此時(shí)就要養(yǎng)陽(yáng)了。

初夏怎么做才能養(yǎng)陽(yáng)呢？范海斌建議，延續(xù)“春捂”的做法，減緩衣物要掌握平衡，切不可裹得透不過(guò)氣來(lái)，日常穿著以微汗為宜；增加戶外運(yùn)動(dòng)量，讓身體每天出點(diǎn)汗；不要太早吹空調(diào)、吃冷飲，有需要時(shí)，冷氣不要直接對(duì)著人吹，吃冷飲時(shí)要放慢速度，一次不要吃太多。

春夏養(yǎng)陽(yáng)，即養(yǎng)生、養(yǎng)長(zhǎng)。夏季之初，人們除了要根據(jù)氣候變化，適時(shí)增減衣物外，還需注意從飲食上調(diào)養(yǎng)身體。

范海斌提醒，初夏可多吃一些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如當(dāng)季的時(shí)令蔬菜，有助于提升陽(yáng)氣，選擇溫補(bǔ)食物要同時(shí)兼顧既能補(bǔ)陽(yáng)又不會(huì)傷陰的原則?？啥嗍秤脽嵝暂^平和的小米、山藥、茯苓、蓮子、薏仁等。盡量不要吃過(guò)多的寒涼食物，若有明顯的上火跡象如口苦、咽喉疼痛則可泡些金銀花茶飲用，可消炎止痛、健脾祛濕。

此外，初夏應(yīng)以助陽(yáng)養(yǎng)氣為主，飲食上不宜大補(bǔ)，可多吃些韭菜、生姜等。韭菜可以補(bǔ)陽(yáng)氣還可以通大便，具有“歸腎，止泄精，暖腰膝”的作用，其對(duì)腰膝酸軟、遺精有較好的功效。韭菜溫而益人，但陰虛肝火旺者不宜晚上過(guò)多食用，以免夜間煩躁影響睡眠。

在萬(wàn)物生機(jī)勃勃的夏天里，情志也要生機(jī)盎然，調(diào)養(yǎng)情志要順勢(shì)而為。然而，很多人卻莫名出現(xiàn)情緒不好，不易開心，常愛(ài)流淚、眼睛脹痛、指甲無(wú)光等癥狀，這是肝功能失調(diào)在作祟，而養(yǎng)肝的關(guān)鍵就在于情志暢達(dá)。

范海斌表示，入夏之后，天氣逐漸變熱，因此需以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”，立夏養(yǎng)生要早睡早起，午間盡量小憩片刻，堅(jiān)持睡15~20分鐘，盡量保證晚上11時(shí)前休息。同時(shí)，立夏時(shí)節(jié)也要順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，業(yè)余時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、想想美好的事情，或去公園散步、郊游，盡可能地讓肌體和精神獲得充分的放松。

“情志暢達(dá)就利于陽(yáng)氣的疏散，如果病人心情抑郁，經(jīng)常發(fā)脾氣、抑郁就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)氣息不合、氣血不暢，陽(yáng)氣就不會(huì)舒達(dá)。”范海斌強(qiáng)調(diào)，自我調(diào)控和駕馭情緒也有利于肝氣舒發(fā)，保持愉快的心情對(duì)養(yǎng)肝多有裨益，可選擇散步、慢跑、做體操、打太極拳、舞劍、打球、郊游和爬山等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量以微微出汗即可，這樣既能養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，又不會(huì)因出汗過(guò)多而造成陽(yáng)氣流失。